Cwiczenia na dynamike, wyskok i szybkosc.

Witam ! Potrzebuje planu treningowego na dynamike, wyskok i szybkosc. Plywam 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu robie plan FBW na sile. Czy ktos moze mi pomoc ulozyc plan na kolejne dwa dni w tygodniu ? Chcialbym, zeby cwiczenia mozna bylo robic na dworze (czyli jakies skipy, wieloskoki i sprinty...)


PS. Prosze tylko nie pisac "sprawdz w wyszukiwarce", bo juz to zrobilem i szukalem odpowiedniego planu pare dni i nic nie znalazlem ;/

zawodowo trenujesz? ile masz lat? waga? wzrost?

Dwa razy w tyg to troche za malo

na siłce wiecej przysiadów 1/2, wyskoki, podskoki obu nóż, brzuchy, grzbiety i dwójki a na koniec 6x wieloskoki 60m na trawie i podskoki zmienne 6x60m rowniez na trawie

sprinty: 10 minut truchtu, rozgrzewka 20` (rozciaganie miesni) 2x skip A 2x skip C 2x podskok zmienny 2x nożyce - 50m i na koniec 5x 60m przebieżki



Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-08-28 15:05:19

Trenuje koszykowke, 23 lata, 85kg, 190cm.
Mozesz jeszcze raz napisac co dokladnie i ile robic ? I chcialbym, zeby to byly cwiczenia typu wieloskoki, skipy, sprinty, podskoki bez brzuszkow i grzbietu bo to juz na silce cwicze i na basenie. Taki trening ogolnorozwojowy z naciskiem na dynamike, szybkosc i wyskok.

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2013-08-28 15:26:00

f5

Mozesz jeszcze raz napisac co dokladnie i ile robic ? I chcialbym, zeby to byly cwiczenia typu wieloskoki, skipy, sprinty, podskoki bez brzuszkow i grzbietu bo to juz na silce cwicze i na basenie

Poniedzialek SIŁA

10 minut truchtu
20 minut rozciaganie miesni
2x skip A 40m
2x skip C 40m
2x nozyce 40m
2x podskok zmienny 40m
2x przebiezki 60m - spokojnie
i na koniec SIŁA
podskok i przeskok 3 serie 10razy 30-40kg
przysiad 1/2 5 serie 6x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg
hopy z pół przysiadu 3 serie 6x30-40kg
wyciskanie klatki piersiowej ( dowolnie ) najlepiej 6x60 4x70 2x 80 1x 90kg
na koniec
2x skip C 40m
Wieloskoki obu nóż na trawie 6x60m
2x rytmy 60m

Wtorek Szybkość

10 minut truchtu
20 minut rozciaganie miesni
2x skip A 40m
2x skip C 40m
2x nozyce 40m
2x podskok zmienny 40m
2x przebiezki 60m - spokojnie
jesli masz kolce to
2x skip C 40m
2x skip A 40m
2x rytmy 50m

4x60m na maxa przerwa 5`

Trucht 5`

Czartek to samo jak poniedzialek
Piatek to samo jak wtorek

Pozdr
moderator sprinterek