Upper body 1:
Wyciskanie hantli plasko
Cable row
Wyciskanie hantli skos
Military press
Uginanie sztanga stojac
Dipsy na triceps
Lower body
Przysiad tylni
Suwnica
Uginanie podudzi
Prostowanie nog na maszynie
MCNPN
Lydki na maszynie
Upper body 2
Chest dips
Wioslo sztanga
Wyciskanie w skosie
Wyciskanie hantli siedzac
Mlotki
Francuz lezac sztanga
Co do tematu, chciałbym w jakiś sposób zintensyfikować trening, szczególnie chodzi mi o plecy, barki i łapy, bo póki co jestem zadowolony z progresu reszty. Zastanawiam się czy lepiej dodać więcej serii/powt. czy dodatkowe ćwiczenia? Ogólnie rzecz biorąc dobrze mi się ćwiczy tego typu planem ale chcę żeby był bardziej intensywny, a niestety mój tryb życia nie pozwala na dodanie czwartego dnia treningowego. Poniżej proponowana modyfikacja treningu:
Upper body 1:
Podciąganie na drązku podchwytem 4s max
Wyciskanie hantli plasko
Cable row
Wyciskanie hantli skos
Military press
Podciąganie hantli wzdluz tulowia?
Uginanie sztanga stojac
Dipsy na triceps
Biceps/triceps na wyciagu, 3 serie na zmiane bez przerw (o ile dobrze rozumiem, to sa "superserie"?)
Lower body
Przysiad tylni
Suwnica
Uginanie podudzi
Prostowanie nog na maszynie
MCNPN
Lydki na maszynie
Upper body 2
Chest dips
Wioslo sztanga
Wyciskanie w skosie
Wioslowanie hantla
Wyciskanie hantli sprzed glowy siedzac
Unoszenie bokiem w opadzie siedzac
Mlotki
Francuz lezac sztanga
Biceps/triceps na wyciagu, 3 serie na zmiane bez przerw
Czy ewentualnie dodać ze 2-3 ćwiczenia na barki do dnia nóg, a zostawić dni góry ciała jak są (przynajmniej jeśli chodzi o barki )?