Od 8 miesięcy byłem na lekkiej redukcji czas przejść na masę. Ułożyłem sobie zarys diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 3000 kcal (wyliczył kalkulator po treningu) +200,300 aby przybrać na masie( chyba kalkulator na potreningu tego nie uwzględnia ??), niestety nie wiem co dodać do jadłospisu aby uzyskać taką ilość ... boje się również, że mnie zaleje a jestem endo(strach do powrotu z przeszłości - 105 kg), chciałbym stopniowo zwiększać ilość kcal aby organizm nie był za bardzo w szoku po zmianie diety.
Waga :73kg
Wiek:26
Wzrost:179
Trening : 4 razy w tygodniu, planuje robić 2 razy aeroby by się nie zalać...
Liczę na jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Skrzyno w dniu 2013-08-28 22:45:19