Dieta na masę do oceny. PROSZĘ POMÓŻCIE

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o sprawdzenie przygotowanej przeze mnie diety. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg.

Przyjąłem:
2,5g białka na kg masy ciała
6g węglowodanów na kg masy ciała
1g tłuszczu na kg masy ciała
Wszystko przeliczyłem na kalorię i otrzymałem wynik:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
BIAŁKO 188G TŁUSZCZ 75G WĘGLOWODANY 450G KALORIE 3225

DIETA:
Na czczo 5g CM3

Śniadanie o 8:30
płatki owsiane, nasiona słonecznika, dżem żurawinowy niskosłodzony
mleko 0,5 %
2 jajka na twardo
BIAŁKO 32,96G TŁUSZCZ 24,255G WĘGLOWODANY 81,23G KALORIE 689,15

9:30 BCAA

10:00 trening, bezpośrednio po treningu 60g węgli i 10g kreatyny mono oraz banan

1 posiłek o 12:15
ryż biały
pierś z kurczaka
pomidor
śliwki suszone
BIAŁKO 43,275G TŁUSZCZ 3,14G WĘGLOWODANY 101,04G KALORIE 610,85

2 posiłek o 15:15
ryż biały
tuńczyk w sosie własnym
marchew z groszkiem, fasola szparagowa
banan
BIAŁKO 45,3G TŁUSZCZ 2,46G WĘGLOWODANY 134,1G KALORIE 703,8

1 kolacja o 18:00-18:30
bułka maślana
ogórek kwaszony
losoś wędzony
pomidor
papryka czerwona
migdały
BIAŁKO 39,889G TŁUSZCZ 33,65G WĘGLOWODANY 30,968G KALORIE 345

2 kolacja o 21:30-22:00
ser twarogowy light
jogurt naturalny 0%
oliwa z oliwek
grejpfrut
BIAŁKO 28,07G TŁUSZCZ 7,401G WĘGLOWODANY 31,87G KALORIE 298

ŁĄCZNA ILOŚĆ WSZYSTKICH POSIŁKÓW
BIAŁKO 214,1G TŁUSZCZ 73,876G WĘGLOWODANY 464,17G KALORIE 3109
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
BIAŁKO 188G TŁUSZCZ 75G WĘGLOWODANY 450G KALORIE 3225

słonecznik wywal, mleko daj 2%,

tunczyka czesto nie jedz,

Zamisat bułek maslanych lepiej razowe

wywal wszystko co jest light i daj normalne produkty.