Wiek: 21 lat
Waga:77 kg
Staż: 4 miesięcy +5kg
Inne sporty: Kick-Boxing, mma, bjj
Typ budowy: chyba mix ekto/mezo (drobnej budowy kostnej, lecz bez problemów z budowaniem masy)
Trening - masa https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ETAP 4
Zwykle jadamy całą rodziną i ciężko jest mi się opierać na produktach typu siemię lniane, masło orzechowe i inne wymysły.
W grę wchodzą: Mleko, jajka, kurę/wołowinę/rybę , ryż/ziemniaki, twaróg/serki wiejskie - właśnie na tym opieram swoją dietę.
Warzywa i owoce jem codziennie lecz nie uwzględniłem ich w diecie bo spożywam rożne i w różnych ilościach (więc są to dodatkowe kalorie)
Dodałem także gainera, który zastąpi mi posiłek poza domem lub posiłek potreningowy (naprzemiennie z np. serkiem wiejskim itp.)
Śniadanie 3 jaja, 2 kromki chleba - B:24, T:18, W:13
Przekąska UNS Mass Atacker 90g - B:18, T:3, W:64
Przekąska Twaróg chudy 200g + cukier 20g - B:40, T:2, W:28
Obiad Pierś kury, ziemniaki 200g - B:27, T:1, W:26
Przekąska Ryż biały 100g z miodem 20g - B:6, T:0, W;76
Przekąska Serek wiejski 150g z cukrem 20g B:16, T:8, W:18
Kolacja Parówki wieprz. 110g 2 kromki chleba B:13, T:30, W:15
Przekąska Serek wiejski 150g z cukrem 20g B:16, T:8, W:3
Przekąska Ryż biały 100g z miodem 20g - B:6, T:0, W;76
Białko:166g, Tłuszcze:53, Węglowodany:319
2387 Kalorii
+ dodatkowo warzywa, owoce i inne posiłki typu herbata itp.
Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-08-31 16:56:03