Prośba o ocenę planu diety low carb dla kobiety

Witam!
Jak w temacie proszę o ocenę mojego planu diety low carb.
Najpierw jednak kilka słów o mnie. Mam 26 lat, waga to 58kg przy wzroście 167cm. Tryb pracy siedzący. Ćwiczę siłowo 3x tyg (pn, śr, pt) i do tego 4x tyg aero (pn, śr, pt, sb; 2x stepper lub bieżnia i 2x zumba). Więc w tygodniu mam 4 dni nietreningowe.
Dużo czytałam nt low carb, ale wiecie jak to jest... lepiej poprosić o ocenę planu kogoś z dośwdczeniem niż działać samemu i osiągnąć efekt odwrotny od zamierzanego

Wyliczyłam zapotrzebowanie kcal na 2200
Obcięłam to o 500kcal
Więc zapotrzebowanie na diecie wynosi 1700kcal

Białko 2g/kmc
Tłuszcze 1g/kmc
WW 3g/kmc

No więc oto mój plan:

Dni treningowe

1 posiłeó
Jajecznica z dwóch średnich jaj 120g
Płatki owsiane 60g na mleku 0,5% 100g

2,3,4 posiłek
Kurczak 100g, ryż 50g, warzywa (papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa)

5 posiłek
Makrela wędzona 100g

W dni nietreningowe wyrzucam ryż i daję większą ilość warzyw i po 6g oliwy z oliwek do posiłków 2,3,4. To sugestia znajomego z siłowni (przypominam, że jestem raczej zielona w tym temacie). Bcaa dawkuję po 6g przed i po treningu.

Posiłek 3 jest przed treningiem, posiłek 4 po.

Nie jadam serów, twarogów, serków itp - nie lubię i raczej nie polubię

Jestem otwarta na krytykę i wszelkie sugestie.

Zmieniony przez - LadyAaa w dniu 2013-09-05 10:52:44

Czy znajdzie się jakiś dobry człowiek, który zechce pomóc?

kolażanko - człowiek sieznajdzie, ale najpierw spraw by Twój temat spełniał wymagania zawarte w tematach podwieszonych. Wstaw dietę w postaci zrzutu z PT i wypełnij całą ankietę

Ufff w końcu udało mi się ogarnąć po pracy i złapać chwilkę, żeby wypełnić ankietę i dziennik... :)

Płeć : kobieta
Wiek : 26
Waga : 58
Wzrost : 167
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy dzielony po 45 min i 2x bieżnia (marsz po górę ok 6%) lub stepper po 45 min i 2x zumba po 60 min
Odżywianie : mam słabość do zielonych oliwek i wszelakiego rodzaju kiełków
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam serów ani twarogów nie dlatego, że nie mogę, po prostu nie lubię
Stan zdrowia : zadowalający
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety: brak

a teraz mój plan żywieniowy

oooo masz! muszę poprawić bo mam zdublowane 2 posiłki...

teraz jest OK