Redukcja/ zapraszam do oceny :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77
Wzrost : 175
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 81
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta w tym momencie z deficytem kalorycznym
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : za duzo tego, obecnie 5g kreatynki dziennie i 10 g glutaminy przed treningiem, aminokwasy wciągu dnia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :jak najbardziej, moze jakis spalacz
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie wiem jaka jest dokłądnie Twoja aktywnosc fizyczna (i jakie zapotrzebowanie), ale jeśli ilosc treningów siłowych nie przekracza 3 - 4 w tyg, a aserobowych 2 - 3, to osobiście dałbym trochę mniej białka i węgli, a wiecej tłuszczu. Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach.

POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, węglowodany umieścił głownie w posiłku potreninowy i posiłku przed snem

W diecie brakuje potasu, wit C, wit A, błonnika i - pomimo sporej ilosci nabiłu - wapnia

glutamina = strata kasy.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-09-05 13:46:41

Trenuje silowo 5x w tygodniu. Poniedziałek Plecy, Wtorek Klatka, Środa wolne, Czwartek Braki Kaptury, Piątek Biceps Triceps i Przedramię, Sobota Nogi, Niedziela wolne. Areoby robię co drugi, trzeci dzień po 20 minut na koniec treningu. W seriach robię od 8-10 powtórzeń a jeżeli robię barki to 16 p. 5 ćwiczeń na dana grupę po 3-4 serie. Co do witamin jem w tabsach i trochę warzywek dodaje do niektórych posiłków. Staram się jeść dużo owoców sezonowych puki są dostępne. Co do glutaminy to jem ją bo kiedyś przez przypadek zamiast amino kupiłem właśnie glutaminę i szkoda wyrzucić ;p Moje zapotrzebowanie to 2500K