Śniadanie 618 kcal (+/- 31 kcal)
Drugie śniadanie 247 kcal (+/- 12 kcal)
Obiad 865 kcal (+/- 43 kcal)
Podwieczorek 247 kcal (+/- 12 kcal)
Kolacja 494 kcal (+/- 25 kcal)
oraz w ciagu doby powinienem dostarczać
Białko: 123 g
Węglowodany: 339 g
Tłuszcze: 68 g
Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę
Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
W sumie to jest dokładnie o 546,76 kcal więcej lecz pytanie czy to wystarczy być przybierać na masie ? teraz chciałbym abyście powiedzieli mi co sądzicie o tej diecie i czy ona coś da oraz pomogli mi w rozplanowaniu godzin posiłków . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę bez treningu przez jakiś czas a potem wchodzi siłownia. jestem nowy ale jak pomożecie każdemu dam to coś co tam zbieracie :D czekam na pomoc !