Szacuny
1
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1056
Witam mam pytanie odnośnie do makro ustaliłem dietke LOW CARB w której mam 100 g węgli, 100 g tłuszczy, 140,150 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :) Nie chce przesadzać z kcal ponieważ mam troche poprzekręcany metabolizm z tego względu iż dotychczas jechałem bez diety i jadłem bardzo małe ilosci jedzenia. Na taką diete mnie stac.
Zrobiło 2 razy, jeden dzień 1600-1700 kcal
17 lat
70 kg
172 cm wzrostu
Poziom bf 18-19 % ENDO
Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-13 19:00:20
Szacuny
11150
Napisanych postów
51583
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Zdecydowanie za dużo białka. 2. Mleko pij półtłuste albo pełnotłuste. 3. Szynka gotowana i orzechy ziemne do wyrzucenia. 4. Co to jest "siłownia jako fitnesik"? :D 5. Przy skatowanym metabolizmie to policz zapotrzebowanie i wejdź na 2-3 tygodnie na zerowy bilans, a potem możesz myśleć o redukowaniu.
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1056
Szynke jednak zamieniłem na polędwice z indyka. Siłownia chodzi mi o to ,że nie operuje dużymi ciężarami tylko bardziej 100 % technika mniejszy ciezar i maxymalne napiecie miesni.
aa i co zamiast orzechów chciałem jakieś źródło tłuszczy
Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-13 19:49:17
Szacuny
11150
Napisanych postów
51583
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Generalnie nie jedz wędlin. A orzechy arachidowe zastąp włoskimi/laskowymi/migdałami/nerkowca/brazylisjkimi. Ser żółty sporadycznie. Dodaj warzywa, rybę. Olwię z olwiek, olej lniany. Ilość białka jest dobra, nie spojrzałem, że to podwójnie.
Tylko kalorii za mało. Jakie masz zapotrzebowanie?
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1056
Tak wszystko podałem bez oliwy z oliwek + warzywa oczywiście dodaje je do posiłku. 69x24x1.2 wyszło 1900 kcal a mam 1600-1700 plus oliwa, warzywa i sporadycznie mała ilość sosu. A rozkład BTW jest dobry ?
Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-13 20:13:33