Fbw na mase do oceny

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 170
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy : Ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia ale trudno powiedzieć żeby to był full osprzęt
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje białka
Ostatnio przerabiany plan: 5-cio dniowy split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130kg 140kg 70kg

Robiłem przez ostatnie 2 miesiące split 5-cio dniowy i widzialem lekkie rezultaty ale czasami bywało że mięśnie były miękki wyczytałem gdzieś że to moze wynikać z przemęczenia danego mięśnia więc postatanowiłem przejść na FBW hevy duty. co myślicie o tym planie:

A
Przysiad tylni 4s
Pompki na poręczach 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Wyciskanie z za głowy 3s
Uginanie rapion na modlitewniku 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s

B
Przyiad Przedni 4s
Wyciaskanie hantli na skosie 4s
Podciąganie 4s
wyciaskanie z klaty 3s
Suplinacja hantlami 3s
Francuz oburącz 3s

w zakresie 6-8p

Wykonywany
Pn A
Wt B
Śr wolne
Cz A
Pt B
Sb wolne
Nd wolne

co o tym sądzicie jakieś poprawki?

zupełny brak konsekwencji w działaniu.
Skoro do tej pory leciałeś na splicie 5 dniowym jest zupełnie chybionym pomysłem po co się cofać w zaawansowaniu treningowym

Jeśli jesteś na etapie 5 dniowego splitu to powinieneś sam dojść do tego gdzie leży błąd w Twoich działaniach, ja obstawiałbym dietę lub źle dobrany trening skoro progres był mizerny lub w ogóle go nie było

tak, dlatego warto abyś wypełnił właściwą ankietę

i ew. wrzucił ostatni trening

5 dniowy split nie był zupełnie chybiony bo efekty były tylko mięśnie były napompowane ale z twardością ich to było różnie. Dzisiaj zrobiłem Fbw to co podałem i ładnie weszło. Myślę że pojadę tym fbw przez 6 tygodni i zobaczę co i jak dieta to IF 160 białko 50 tłuszcze i reszta węgle na 2900 - 3100 kcla. Ankieta jest wypełniona ok. Trening był wklejany na tym forum i zostało powiedziane że jest w miarę ok.

w takim razie ewidentnie nie byłeś gotowy na plan 5 dniowy. Bo gdyby plan był ok i dieta odpowiednia to progres powinien być widoczny bez większego problemu. Jeśli Ci służy fbw to przy nim pozostań

tak, ewidentnie jesteś bliżej początkującego niżli zaawansowanego, dlatego trening o wiekszej częstotliwości da Ci zapewne więcej niżli ciężki split, poprzednie chyba nawet nie był zbytnio cieżki...