comat
Witam, dieta na mase do sprawdzenia. Wymiary 188cm, 88kg, obwód w pasie 86cm, wiek 23lata ; praca fizyczna od 8 do 16 ; 3 razy w tyg. siłownia. Zastanawiam sie nad bieganiem w dni nietreningowe.
Współczynnik BMR 2061.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3917.55
Węglowodany 55% 2154.65kcal = 538.66gram
Białko 15%% 587.63kcal = 146.91gram
Tluszcz 30% 1175.27kcal = 130.59gram
(Zaznaczyłem bardzo dużą aktywność)
Współczynnik BMR 2061.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3917.55
Węglowodany 55% 2154.65kcal = 538.66gram
Białko 15%% 587.63kcal = 146.91gram
Tluszcz 30% 1175.27kcal = 130.59gram
(Zaznaczyłem bardzo dużą aktywność)
Krzysztof Piekarz
