Plan na mase

Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase, po przerwie.Staż na siłowni 4 miesiące.
Dysponuję:
ławka skos/prosta/hantelki/gryf prosty/łamany/drążek/obciążenia 80kg

poniedziałek:
ławka wyciskanie szerokim nachwytem
ławka wyciskanie wąskim nachwytem
ławka wyciskanie hantli
ławka rozpietka
wyciskanie francuskie hantla siedziąc za głowe
wyciskanie francuskie na maszynie

środa
uginanie rammion ze sztanga stojac
uginanie ramion hantlami naprzemiennie
ugianie ramion hantlami o kolano
uginanie na maszynie ramnion
unoszenie sztangi za głowe
uginanie na maszynie
wiosłowanie w opadzie sztanaga
wiosłowanie w opadzie sztangielka
piatek
przysiady ze sztanga na barakch
przysiady ze sztanga trzymana z przodu
dzien dobry ze sztanga
przysiady na maszynie
wspinanie na palcach
martwy ciag

Dieta: brak
Zażywane suplementy: kreatyna,nitro,gainer

Stosowanie tych odżywek nie ma sensu, bez odpowiedniego odżywiania.

Co do planu, bierz proste FBW z tematów podwieszonych.
Pierwszy rok treningów na siłowni. Etap 3.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.