Posiłek 1 .
Płatki owsiane 100g + białko trec'a 50 g
Banan / Jabłko
Posiłek 2.
Banan / Jabłko
2 bułki grahamki + szynka z piersi indyka 100g
Posiłek 3.
Niestety w tym okresie nie mam zbyt dużo czasu więc myślałem nad gainerem od firmy Olimp.
Posiłek 4.
Warzywa na patelni 100 g + Pierś kurczaka 100 g / Makarony + Kurczak
Posiłek 5.(przed treningowy)
Ryż 50-100g
Banan
Posiłek 6.(po treningowy )
Orzechy nerkowca/włoskie 50g
Serek wiejski 100g
Banan 100g
Posiłek 7.
Bułka maślana + serek homogenizowany 100g
Z tego wszystkiego wyszło mi 3300 kcal 200gbiałka/500gwęgli/60gtłuszczy.
Dodać mogę że dzienne zapotrzebowanie mojego org. to 2800kcal , 420 węgli , 120 białka i 80 tłuszczy.