Pomoc przy wyborze planu

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam do was prośbę abyście wybrali idealny dla mnie plan FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta.


Moje wymiary:
189cm/87kg
Biceps: 35
Udo: 58
Łydka: 43
Pas: 87
Biodra: 99
Klatka: 100
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- MC na prostych 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie półsztangą albo hantlem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


A teraz drugi:
A
Nogi:
- Przysiady
Klatka:
- Wyciskanie leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie
Barki:
- Żołnierskie wyciskanie
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Triceps:
- Francuskie wyciskanie


B
Nogi:
- Martwy Ciąg
Klatka:
- Wyciskanie leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie
- Podciąganie
Barki:
- Żołnierskie wyciskanie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc
Triceps:
- Francuskie wyciskanie

Zmieniony przez - stoper71 w dniu 2013-09-24 21:08:50

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3 do wyczerpania progresu,po czy idziesz oczko dalej.
Jakby nie patrzeć,masz gotowca na najbliższe 6-10msc.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.