Dieta do oceny !!!

Proszę o ocene
Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę
trening 3x w tyg,
trening aerobowy 30min 3x w tyg
obecna waga: 96 cel 85



Trening :
Poniedziałek
Klatka + Nogi
Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8
Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6
Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6
Nogi:
Przysiad 4x 14-12-10-10
wszystko z jednym obciążeniem!!
Wtorek : Barki + Triceps
Wyciskanie Sztangi Przód 4x12-10-8-6
Wyciskanie Sztangi tył 4x12-10-8-6
Wyrzucanie sztangi przed siebie 4x12-10-8-6
Triceps:
Pompki na poręczach 4x20
Wyciskanie francuskie stojąc 4-12-10-8-6
Piątek:
Plecy + Biceps
Wiosłowanie sztangą 3x-12-10-8
Martwy ciąg(małe obciążęnie) 3x12-10-8
Drążek 2x15
Biceps:
Uginanie ramion modlitewnik 3x14-12-10
Uginanie ramion siedząc hantla 3x14-12-10
Treningi aerobowe:
Poniedziałek 6:40 - 7:20
Środa 20:30 - 21:10
Piątek 6:40 - 7:20
Środa - Boks 1h

Zmieniony przez - karop1 w dniu 2013-09-25 01:06:33

Najpierw wypełnij ankietę działu... Na wstępie już mogę Ci powiedzieć, że trening jest kiepsko rozplanowany (za mało ćwiczeń na nogi w stosunku do innych partii, barki i triceps robione zaraz po klacie), dieta podejrzanie niskokaloryczna i uboga w wiele ważnych skłądników odżywczych takich jak choćby wapń, kwasy omega 3, wit D, selen, potas...