mam lekkie aeroby 3 razy w tygodniu (bardziej to traktuje jako gimnastyke, ale tez sie troszke namacham na basenie)
do tego cwicze fbw. ale ile serii dawać na jakie partie?
szukałem na necie to piszą że niby 3 na duże, 2 na małe.
moim priorytetem są głównie ramiona (całe - czyli barki, triceps, biceps).
moj plan wyglada mniej wiecej tak
3 serie przysiady/wykroki
3 serie drążek nachwytem
4 serie wyciskanie żołnierskie
3 serie biceps uginanie ramion
3 serie tricpes poręcze/pompki tyłem/wyciskanie francuskie
3 serie klatka
czy jest ok, czy zmienic gdzies ilosc serii? klatka na koncu, bo jest w tym okresie dla mnie najmniej "wazna", więc stosuje lekkie cwiczenia. na biceps i triceps czasem wale serie łączone,tzn triceps-biceps-przerwa