Rzuci ktoś ogarnięty w temacie oko na diete ???

Witam
Zaczynam ćwiczyć narazie na sucho, ale diete wypada chyba jakąś mieć. Dieta wzięta z neta, dlatego pytam czy dobrze. Waże 63 kg przy 172 cm wzrostu. No i kilka moich pytań co do diety. Bo wstając o 7;00 pewnie dużo osób tak mam, nie mam apetytu. Tzn. moge zjeśc płatki z mlekiem, ale nie jajecznice z bekonem. Z tąd moje pytanie, czy moge przestawić to jakoś żeby jajecznica była później albo zastąpić ją czymś innym ?? Oraz czym moge zastąpić tńczyka i kasze gryczaną, bo tego nie lubie. Dzięki za pomoc





Poniedziałek
7:30
płatki owsiane- 100g
mleko- 500ml

11:00
Pasztet wołowy- 100g
chleb pełnoziarnisty
szklanka mleka

14:00
brazowy ryz- 100g
piers z kurczaka - 150g
surówka

16:30 (przed treningiem)
kasza gryczana- 100g
sos z piersiami kurczaka
migdały

19:00 (po treningu) carbo
biały ryz- 100g
tunczyk
surowka

22:00
twarog- 100g


Wtorek
7:30
3 jajka + 2x bekon(jajecznica)
szklanka mleka
chleb plenoziarnisty + masło orzechowe

11:00
makaron - 100g
piers z kurczaka 150g gotowana z sosem
surówka

14:00
makrela wedzona - 100g
chleb plenoziarnisty
szklanka mleka

16:30
kartofle
piers z kurczaka - 150 g
surówka

19;00
makaron 100g
serek wiejski- 200g

22:00
twaróg - 100g
suszone owoce


Sroda
7:30
Płatki owsiane - 100g
mleko - 500ml

11;00
chleb plenoziarnisty
pasztet wołowy
szklanka mleka

14:00
ryz brazowy 100g
schabowy
surówka

16:30 (przed treningiem)
chleb plenoziarnisty
masło orzechowe
szklanka mleka

19;30 (po treningu)
carbo
ryz biały 100g
tunczyk ( puszka)
surowka

22;00
serek wiejski light


Czwartek
7:30
3 jajka + 2x bekon(jajecznica)
szklanka mleka

11;00
chleb plenoziarnisty z serem zółtym
suszone owoce
migdały

14;00
kasza gryczana 100g
sos z miesem wołowym
surówka

16;30
pasztet wołowy
chleb plenoziarnisty

19;00
makrela wedzona 100g
chleb plenoziarnisty

22:00
twaróg 100g


Piatek
7:30
Płatki owsiane - 100g
mleko - 500ml

11;00
migdały 50g
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 150g
surówka

14:00
chleb pełnoziarnisty
masło orzechowe
szklanka mleka

16;30 ( przed treningiem)
kasza gryczana 100g
sos z piersia kurczaka (150g piersi)
surówka

19;30( po treningu)
ryz biały 100g
surowka z tunczykiem

22;00
serek wiejski light

Sobota
7:30
3 jajka + 2x bekon(jajecznica)
szklanka mleka

11;00
pasztet wołowy
chleb pełnoziarnisty
migdały 50g

14:00
makaron 100g
sos wołowy
surówka

16;30
masło orzechowe
chleb pełnoziarnisty
szklanka mleka
oliwa z oliwek 2- 3 łyzki


19;30
kasza gryczana 100g
sos z piersiami kurczaka 150g
surówka

22;00
twaróg 100g

Nie ten dział. Nie rozumiem po co ci dieta na każdy dzień tygodnia.

A co, mam ją stosować 1 dzień w tyg ?

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podałeś kilka jadłospisów. Wklej jeden, na którym będziesz bazował.
Oczywiście urozmaicając dietę.

diety wrzucamy ze zrzutu dziennika z potreningu.pl wraz z kcal i BTW