Spilt !! Oceńcie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga :80

Wzrost :178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : okolo roku + -

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia

Dieta : Staram sie trzymać (70% micha)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna
Mc-120 kg
Przysiad 100 kg
wyc. na plasko 80 kg


Pon:klatka tric
Wto:plecy przedramie
Śro:off
Czwartek:barki bic
Piątek:nogi

Pon:
Klata:

1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 (
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max

Tric:
1.francuz leżąc sztanga 4x12
2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 )?
+ brzuch
Wto:
Plecy: przedramie brzuch
1.Marty ciąg 6x8
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max
4.Szrugsy 5x15
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15
Brzuch
Śro: free
Czw:
barki:

1.pp 6x8 2.podciąganie sztangi do brody 4x10
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki
-unoszenie w opadzie
-wyc. tych samych hantli

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x12
2.młotki stojąc 4x12
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12

Pią:
NOgi

1.przysiad tylni 6x8
2.Mc na prostych nogach 4x10
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.