Z czym łączyc nogi ? tylko nie z barkami ! ;D

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1180

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

I jak już to tył barków do pleców, a przód do klatki

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

massi123

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 705 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3302

No raczej bym nie powiedział ze sie op*****lam bo to jeden z cięższych treningów jakie robiłem i naprawde daje w dupe.

Trening push/pull/legs (wszędzie 6-8 powtórzeń)
poniedziałek:
podciaganie na drążku z cięzarem 4 serie
wiosłowanie z sztangą 4 serie
unoszenie hantli na boki 4 serie
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie
mc 4serie
uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 4 serie
uginanie ramion młotkowo 2 serie
szrugsy z sztnga z tyłu 2 serie
abs2

środa:
wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 4serie
pompki na poręczach z cięzarem 4 serie
krzyzowanie linek wyciagu 2 serie
arnoldki 5 seri
wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie
prostowanie ramion w tył z hantlami stojąc w opadzie tułowia 4 serie
uginanie nadgarstków sandowa 2 serie
abs2

piątek:
przysiady z sztanga 5 seri
prostowanie nóg w siadzie 4 serie
zginanie nóg leżąc 4 serie
wspiecia na palce na maszynie 4serie

...