pomoc w planie treningowym

jestem budowy skin fat to znaczy ze jestem chudy z warstwa tluszczu
przed wakacjami warzylem 97 kg (wzrost masy po rzuceniu fajek ) udalo mi sie zredukowac lekko ponad 10kg mam jeszcze troche tluszczyku ale wygladam w jeansach i bluzie na szczuplego goscia w zwiazku zblizajacej sie zimy i naturalnego nabierania masy na ta pore roku postanowilem zrobic mase jestem dosc slabym kolesiem ktoremu zarowno masa jak i gubienie kilogramow idzie dosc opornie moim problemem jest rowniez kifoza wynikajaca ze slabych miesni ktora dzieki silowni sie znacznie zmniejszyla prosze o ocene mojej diety oraz planu

dieta
1.sniadanie mleko z ryzem 100g plus kieliszek oliwy z oliwek lub garsc orechow
2. po 4h (praca) zwykly obiad zupa plus drugie danie odzywka bialkowa po powrocie do domu
3.paluszki rybne
4. posilek przed treningowy lub nie zaleznie od dnia 100g makarony lub ryzu z kurczakiem i sosesm slodko kwasnym
5. po treningowy jak wyzej
6. twarog z ryba losos lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille
7.odzywka bialkowa 1h przed snem

poniedzialek klata biceps brzuch
wyciskanie sztangi lezec 8x8
rozpietki 2x10
uginanie ramion ze sztangielkami 8x20
spiecia brzucha na lawce 6x30

sroda nogi

przysiady ze sztanga 6x8
wspiecia na palce 6x8
wykroki ze sztanga 6x16

czwartek plecy triceps brzuch
wioslowanie sztanga 5x8 w planie zmiana na gorny wyciag (kifoza )
sklony ze sztanga trzymana na karku 5x8
wyciskanie francuskie lezac 8x8
spiecia brzucha na lawce 6x30

sobota barki kaptury brzuch
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8
wyciskanie sztangi zza glowy3x8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8
wznosy barkow 6x8
spiecia na lawace 6x30

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.