Split vs FBW, redukcja masy

Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka).

Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i rozbudowa mięśni. Póki co zaczynają się pojawić pierwsze efekty (przyrost i twardość mięśni oraz waga, przez ostatni miesiąc zrzuciłem 7 kg).

Ćwiczę planem AB co 2 dni a w dni beztreningowe staram się biegać.

Oto ten mój plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- stawanie na palcach ze sztangą 3s
Szrugsy:
-unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s
Przedramię:
-Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano nachwytem 3s
unoszenie nadgarstków z sztangą w oparciu o kolano podchwytem 3s
Brzuch:
-brzuszki w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Łydki:
- stawanie na palcach ze sztangą 3s
Szrugsy:
-unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s
Przedramię:
-Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano nachwytem 3s
unoszenie nadgarstków z sztangą w oparciu o kolano podchwytem 3s
Brzuch:
-brzuszki w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu)


Ten plan narazie mi się podoba ale przy obecnej liczbie serii zajmuje on około 2h.

Wydaje mi się że ćwicząc splitem bardziej rozbuduję mięsnie gdyż będę mógł więcej cisnąć np na bicepsy mają dziennie tylko 1h treningu na 3 partie mięśni.

Co sądzicie? co jest lepsze na redukcję masy + rozrost mięsni?

Nie da się stracić tłuszczu i zdobyć masy mięśniowej w tym samym czasie, to co będziesz robił zależne jest od diety.

Witam,
proponuje skorzystać z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.