Prośba o ocene :D

Witam mam prośbe chciałbym zapytac czy dobrze ułożyłem diete :)

Moje Dane
Wiek – 21 lat
Wzrost – 188 cm
Waga – 85
Tłuszcz – 25% o ile dobrze obliczyłem
BMI – 26.83
Talia - 93





Dieta(Uzupełnienie)
Wiem że w mojej diecie są zbędne produktu które muszę wyeliminowac,jak np jakies ciastko które no niestety kurcze jem co może dwa zni zwłaszcza po wysiłku albo pitne jogurty wiem. Co do mięsa ,jem je zawsze 2x dziennie w 3 i 4 posiłku zamienniam tylko czasami na filet z indyka albo rybę typu łosoś albo panga. Śniadania w sumie te same , albo owsianka z winogronami i rodzynkami albo jajecznica z 5 jajek.Owoce są w dużych ilościach najczęsciej są to banany , jabłka , winogrona ewentualnie śliwki.
Warzywa rzadziej ale też je jem :D
Orzechy staram się jeśc coanjmniej 30g a Oliwe 10g chociaż z tym 2 róznie bywa

Treningi(Uzupełnienie)
Siłownia regularnie co 2 dni niezależne od dnia
Poza tym chodzę na orlika 2-3x w tygodniu i gram w piłkę od półtorej do 2 godzin.
Basen różnie od 1-3 na tydzień


Myślę ze z mojej strony to tyle czekam na podpowiedzi i ocene co jeszcze mogę robic by zrzucic pare kilo a przede wszystkim cm.

Podbij białko do 160g i kalorie do 2300-2400. Ja bym radził ci usunąć owoce z diety. Owoce = sama fruktoza = cukier prosty

rada by zwiększyć białko i podbić trochę kalorie kolegi powyżej jest słuszn, ale usuwanie owcoów z diety w Twoim wyapdku może przynieśc wiecej szkó niż pożytku. Już samo postzreganie owoców jako jedynie źrodła fruktozy jest pewnym nieporozumieniem, a pomijanie ich gęstosci odżywczej, obecności błonnika, związków fenolowych to niestety ale pewien rodzaj ignorancji...

Problemem tej diety nie są owoce, ale niskie spożycie warzyw, witaminy D, kwasów omega 3 (ryby) i fakt, że pomimo wysokiego uziału nabiału wapnai jest niewiele (warto zamiast twarogu dac ser podpuszczkowy miękki jak mozzarella)...