Proporcje

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

92-94

Wzrost

197

Cel treningowy

Idealne wymiary

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około roku, ale przestałem na półtora i teraz znowu zacząłem)

Uprawiane inne sporty

chodzenie, jazda na rowerze, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki. Brak maszyn. Obciążenia ogólnie ok 160kg.

Dieta

Masa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Bolą mnie kolana, ale nie byłem u lekarza

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

3x w tygodniu siłka górnych partii. Nogi są wyrobione od chodzenia/biegania/jazdy na rowerze itp.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Ławka prosta (klatka) 50kg kończę ostatnią serie (6 powtórzeń) Biceps - gryf łamany+25kg ostatnia seria (6)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KrQs95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4

Siemanko.
To jest mój pierwszy post.
Chciałem się dowiedzieć, czy mogę rozpocząć redukcję, czy muszę jeszcze popracować nad masą. Ogólnie to chodzi mi o to, żeby w miarę wyglądać. Nie chcę szeroki jak Cutler, czy Arnold xD

Wiek: 18
Wzrost: około 197cm
Waga: 92-94kg
Zawartość tłuszczu: ok. 13,5%
Zawartość wody: ok. 59%

wymiary(napięte):

Klatka: 100cm
Biceps: 40cm
Kark: 40cm
Pas: 95cm
Uda: 60cm
Łydki: 42cm

Wychodzi ogólnie na to, że mam ponadprzeciętnie małą klatę. Po pół roku chodzenia na siłownię na masę tak to wygląda. Mam zwiększyć intensywność ćwiczeń na klatę czy zmniejszyć na inne partie mięśni?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

95cm w pasie przy 100cm klatce to zdecydowanie czas na redukcje,aczkolwiek chętnie zobaczyłbym zdjęcia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat