Dieta na 75 kg Pomoc.

Witam mam broblem z uzyskaniem 600 bialka i 450 Wegli .Prosze o pomoc Dzieki.

2160 kcl.
600 kcl.Bialko
450 kcl weglowodany
123g tluszcze


Posiłek 1 - 10:00
mleko 200g+Musli 100g
2x jaja kurze cale 85g

537 kcl. bialko.25 wegle:82 tluszcze:14,6

Posiłek 2 - 12:00

Plaster wędliny-piersi z indyka 100g
3x chleb rzytni 105g
banan 120g

449 kcl. bialko.28.3 wegle:41.7 tluszcze:1.4


Posiłek 3 - 14:00
Porcja karbowanych frytek z piekarnika + 200g Piers z kurczaka.
sok Pomaranczowy 240g

kcl: 509 bialko :49 wegle:54.3 tluszcze:9.8


Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy)
bialko Mucle F. 35g
Amino Muscle farm . 13.5g

kcl:145.5 bialko :25 wegle: 6 tluszcze:1.5

Posiłek 5 - 20:00
-tuńczyk w sosie własnym 170g
-oliwa z oliwek 20ml
- warzywa (pomidor, ogórek czy papryka)

kcl:359 bialko :44.2 wegle:1.53 tluszcze:19.51


Posiłek 6 - 22:00
- twaróg chudy 0% 250g
- oliwa z oliwek 20ml

kcl:284 bialko :54.5 wegle:5.5 tluszcze:18.32



suma : Kcl:2283 . Bialko:225 . Wegle :191.3 . Tluszcze :65.1

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wystarczy w takiej jak jest, kazdy ogarniety czlowiek odczyta z tego. Bialko podziel przez 4 i wegle tez. Tzn 600:4 i 450:4 i wyjdzie Ci ile gram masz dostarczyc na dzien bialka:) i dąż do tego, jedz kurczaki twarogi jajka serki wiejskie :) Pozdro!