porada w sprawie aerobów

witam nabyłem stepper na tyle mi sie to spodobało ze lubie na tym deptac, na zimę jak znalazł ale chciałbym sie dowiedzieć czy po treningu siłowym mogę dorzucić z 30 min tego deptania i o suplementy mi jeszcze chodzi czy po treningu siłowym brać np 30g wpc i na aeroby czy jakies carbo i dopiero na aeroby, wszystko na ten temat chciałbym wiedzieć jak to powinno wyglądać te aeroby 2, 3 razy na tydzień bym planował chciałbym masę miesniowa nabyta zachować i spalić tłuszcz z jakies ,2 , 3 kg, przeważnie spalam wszystko w robocie ale zimą bycze się w domu i już opracowuje plan.

silowy bcaa stepp wpc wegle

na ten przykład jak skończę siłowy odrazu brać wpc + wegle i na stepper czy samo wpc i jak skoncze na stepperze normalny posilek ryz + kurczak lub jakieś inne rozwiązanie chwilowo nie mam bcaa kupilem wpc aby jakos ten katabolizm zmniejszyć w tych aerobach .

bo z supli staram sie juz jak w najmniejszym stopniu korzystać.

wpc wtedy daj po silce

ok tak będę robil a po już tych aerobach jakieś węgle czy juz posiłek ?

mozna posilek wrzucic

dzięki , na razie tylko 20 min daje rade do ilu tak można?

sprawa indywidualna, jeden bedzie potrzebował na redukcji 5x60 minut inny 3x40,
sam bedziesz musial dopasowac do siebie

dzięki ,myślę ze w późniejszym czasie z 3x30 w min wystarczy jak dla mnie zobaczymy jakie to da efekty.