Poniedziałek
- trening MT
Wtorek
- worek: uderzenia proste po 50 na strone + po 50 łączenia PL i LP wszystko w jednej pozycji
- to samo kolana po 50 na stronę i po 50 LPK i PLK
- bieg ciągły 30-45 min BS
Proponuje najpierw trening biegowy później worek. Po wszystkim wrzucasz kilka pompek, brzuchów, grzbietów i wykroków + około 10 min rozciągania
Środa
- bieg 30 min BS i 6 przebieżek (tempo szybsze niż BS ale nie sprint) 30sek biegu 1 min odpoczynku
- rozciąganie 10 min
Czwartek
- trening MT
Piątek
- trening MT
Sobota
Powtarzasz trening z wtorku
Niedziela free
PLP-prawy lewy prosty
LPP-lewy prawy prosty
PLK-prawe lewe kolano
LPK-lewe prawe kolano
BS – bieg spokojny (tempo w którym spokojnie możesz rozmawiać)