Ogryzek
Witam,
co sądzicie na temat mojej diety? Trenuje obecnie 5 razy w tygodniu (1 partia dziennie) celem nabrania masy. Oprócz podanych w dięcie odżywek przyjmuję kreatyno mono, witaminy (tested multivites), oraz tran + do 2-3 posiłków dodaje jakieś warzywa.
Orientacyjnie moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1798.08
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3416.35
Węglowodany 55% 1878.99kcal = 469.75gram
Białko 15%% 512.45kcal = 128.11gram
Tluszcz 30% 1024.91kcal = 113.88gram
I jeszcze takie pytanie: Czy na noc lepiej pić białko z mlekiem czy wodą?
Ps. Nie wpisywałem już w rozpiskę takich drobnych szczegółów jak np. masło do posmarowania kanapki czy plater szynki lub sera, a godziny są podane orientacyjnie bo dużo zależy od tego od której do której jestem w szkole danego dnia :)
Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2013-10-05 14:21:37
co sądzicie na temat mojej diety? Trenuje obecnie 5 razy w tygodniu (1 partia dziennie) celem nabrania masy. Oprócz podanych w dięcie odżywek przyjmuję kreatyno mono, witaminy (tested multivites), oraz tran + do 2-3 posiłków dodaje jakieś warzywa.
Orientacyjnie moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1798.08
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3416.35
Węglowodany 55% 1878.99kcal = 469.75gram
Białko 15%% 512.45kcal = 128.11gram
Tluszcz 30% 1024.91kcal = 113.88gram
I jeszcze takie pytanie: Czy na noc lepiej pić białko z mlekiem czy wodą?
Ps. Nie wpisywałem już w rozpiskę takich drobnych szczegółów jak np. masło do posmarowania kanapki czy plater szynki lub sera, a godziny są podane orientacyjnie bo dużo zależy od tego od której do której jestem w szkole danego dnia :)
Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2013-10-05 14:21:37
Krzysztof Piekarz
