Seweryn4322
Śniadanie 5.30
Płatki owsiane 100g + mleko
2 jaja smarzone na patelni (Przydałoby się coś co szybciej się robi)
100g Truskawki (jakaś inna alternatywa?)
2 Śniadanie 11.00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 50g
Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?)
Obiad 14.30
Ryż 50 g
Kawałek piersi kurczaka ok. 100g
Sałatka warzywna
200 ml Kompotu
Trening 15.00 - 17.00
2 Banany
1 Kubuś mały
Kolacja 18.00
Ryż 50 g
Kawałek piersi kurczaka ok. 100g
2 Kolacja 20.00
Tuńczyk z puszki 150g (wolałbym coś innego nienawidze ryb z puszki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką
3 Kolacja 22.00
70g twarogu
200 ml kakao
15 ml Oliwy z oliwek
Podsumujac
Biało 120 g
Tluszcze 60 g
WW 425 g
2635,15 kcal
Dieta jest na mase.
Całość została skopiowana od innego gościa o podobnych wymiarach do moich. Chciałbym aby ktoś przekształcił tą dietę by pasowała bardziej "podemnie". Co do tektów w nawiasach to pisze tam co chciałbym zmienić.
Dodam że jestem średnio chudy i widać u mnie dość dobrze zarysy mięśni.
Podaje jeszcze współczynnik BMR
Współczynnik BMR 1380.75
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2381.79
Węglowodany 55% 1309.98kcal = 327.5gram
Białko 15%% 357.27kcal = 89.32gram
Tluszcz 30% 714.54kcal = 79.39gram
Płatki owsiane 100g + mleko
2 jaja smarzone na patelni (Przydałoby się coś co szybciej się robi)
100g Truskawki (jakaś inna alternatywa?)
2 Śniadanie 11.00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 50g
Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?)
Obiad 14.30
Ryż 50 g
Kawałek piersi kurczaka ok. 100g
Sałatka warzywna
200 ml Kompotu
Trening 15.00 - 17.00
2 Banany
1 Kubuś mały
Kolacja 18.00
Ryż 50 g
Kawałek piersi kurczaka ok. 100g
2 Kolacja 20.00
Tuńczyk z puszki 150g (wolałbym coś innego nienawidze ryb z puszki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką
3 Kolacja 22.00
70g twarogu
200 ml kakao
15 ml Oliwy z oliwek
Podsumujac
Biało 120 g
Tluszcze 60 g
WW 425 g
2635,15 kcal
Dieta jest na mase.
Całość została skopiowana od innego gościa o podobnych wymiarach do moich. Chciałbym aby ktoś przekształcił tą dietę by pasowała bardziej "podemnie". Co do tektów w nawiasach to pisze tam co chciałbym zmienić.
Dodam że jestem średnio chudy i widać u mnie dość dobrze zarysy mięśni.
Podaje jeszcze współczynnik BMR
Współczynnik BMR 1380.75
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2381.79
Węglowodany 55% 1309.98kcal = 327.5gram
Białko 15%% 357.27kcal = 89.32gram
Tluszcz 30% 714.54kcal = 79.39gram
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
