Dieta siłownia + sztuki walki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 682

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

106

Wzrost

192

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15-20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

7 razy w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia około roku , Boks 2 miesiące, Karate 2 lata

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Himeron

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 858

Siema
Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób:
Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera)
Wtorek: Boks
Środa: Karate
Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps)
Piątek: Boks
Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu
Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury)
Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW zależy od tygodnia.

Moje pytanie jest następujące jaką kaloryczność diety musiałbym sobie ustalić żeby tracić na wadze i jednocześnie mieć siłę do treningów?
Licząc zapotrzebowanie na potreningu.pl wychodzi ono: 4515.73 kcal
Nie wiem jedynie jak mają się treningi sztuk walki względem zapotrzebowania kalorycznego. Zważając też na wiek jaki radzilibyście mi stosunek B/T/W?
I jeszcze jedno pytanie na które może ktoś przy okazji odpowie.
Ile powinienem wykonywać ćwiczeń/serii na poszczególne partie mięśniowe na siłowni aby nadmiernie ich nie przeciążyć.
Dość długo już trenuję, ale nigdy nie przykładałem zbyt dużej wagi do diety i odżywiania, kilka razy próbowałem to zmieniać, ale jakoś nie było motywacji.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam