od czego zaczac?

Witam,
jestem tutaj nowa, choc moja przygoda z redukcja trwa juz od ponad 9 miesiecy.

mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg. chcialabym osiagnac 52 kg, ale to nie jest najwazniejsze, chce po prostu aby moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran.

cwiczylam do tej pory 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu.
spozywalam 1500-1600 kcal dziennie.

czuje jednak, ze organizm domaga sie wiekszej liczby kcal, a treningi nie sa tak efektywne jak powinny.

dlatego prosze Was o rade... moge poswiecic na treningi 40-60 min dziennie, 6 dni w tygodniu. cwicze wieczorami.
ile kcal spozywac? jakie proporcje W/B/T beda odpowiednie? moge spozywac 5 posilkow dziennie.
jak zaplanowac trening? myslalam o 2 dniach aerobowych przeplatanychg z 3 dniami treningu silowego... czy to dobry plan? jakie cwiczenia silowe wykonywac, zeby brzuch wreszcie zareagowal... ale i by wzmocnic cale cialo.

wszelkie wskazowki beda dla mnie bardzo pomocne! materialow na forum jest mnostwo, ale najwiekszy problem mam z planowaniem treningu.. kompletnie nie wiem od czego zaczac.

pomocy! z gory bardzo dziekuje!!!

Od przeczytania regulaminu tego działu https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html (wypełnij ankietę pkt. 4. regulaminu, wstaw fotki i wypiskę z miski - w regulaminie są instrukcje co i jak).
+ art. co jedzą Ladies
+ treningi dla początkujących - też są w regulaminie.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-06 18:43:59

Wiek : 25
Waga : 54
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3x 40 min, hula hop 3x 30 min, cwiczenia na brzuch codziennie 10 min
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, twarog, placki otrebowe
Co lubisz jeść na obiad : chude mieso, ryby, owoce morza, warzywa
Co jako przekąskę : owoce (z serkiem lub jogurtem)
Co jako deser : owoce, kisiel
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kcal

czy rozklad B/T/W na takim poziomie ma sens?
czy trening aerobowy 3x w tyg przeplatany z cwiczeniami silowo-modelujacymi 3x w tyg pozwoli mi pozbyc sie jeszcze paru cm?

bede wdzieczna za rady i wskazowki :)




Zmieniony przez - pitroczna w dniu 2013-10-06 21:36:43




Zmieniony przez - pitroczna w dniu 2013-10-06 21:39:02