Zmiana Planu

witam trenuje pół roku według planu : I dzień:
KLATKA(15s)+TRICPES(9s) :
*dipsy 4 serie
*wyciskanie sztangi 4 serie
*wyciąg górny 4 serie
*maszyna 3
*wyciskanie francuskie 3serie
*wyciąg górny 3serie
*łamacz snów 3 serie
+brzuch
II REGENERACJA

III dzień:
PLECY(16)+BICEPS(9s):
*wiosłowanie nadchwytem na wyciągu dolnym 4s.
*wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym 4s.
*Ściąganie drążka na wyciągudo karku 4s
*przyciąganie pół sztangi w opadnie tułowia
+brzuch
IV REGENERACJA

V dzień
BARKI(15)+KAPTURY (9)
*przuciąganie uchwytu (jedną ręką ) wyciąg dolny 4
*wyciąg górny (odwrotnie niż do klatki ) 4
*"Arnodlki" 3
*Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4
*przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s
*szrugsy 3x
*unoszenie sztangi do brody wzdłóż ciała 3x
+brzuch
VIdzień:
NOGI(16):
*Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 4
*wspięcia na place na jednej nodze 4
*wspięcia na palce siedząc z sztangą na kolanach 4
*przysiad z sztangą
ale doszedł mi trening mma w śr czy zmiana w ten sposób będzie korzystna ? (będę masował) :
I dzień (pon):nic
II dzień:
KLATKA(15s)+TRICPES(9s) :
*dipsy 4 serie
*wyciskanie sztangi 4 serie
*wyciąg górny 4 serie
*maszyna 3
*wyciskanie francuskie 3serie
*wyciąg górny 3serie
*łamacz snów 3 serie
+brzuch
III Trening MMA stójka
IV dzień:
PLECY(16)+BICEPS(9s):
*wiosłowanie nadchwytem na wyciągu dolnym 4s.
*wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym 4s.
*Ściąganie drążka na wyciągudo karku 4s
*przyciąganie pół sztangi w opadnie tułowia
+brzuch
V REGENERACJA
VI dzień
BARKI(15)+KAPTURY (9)
*przuciąganie uchwytu (jedną ręką ) wyciąg dolny 4
*wyciąg górny (odwrotnie niż do klatki ) 4
*"Arnodlki" 3
*Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4
*przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s
*szrugsy 3x
*unoszenie sztangi do brody wzdłóż ciała 3x
+brzuch
VIIdzień:
NOGI(16):
*Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 4
*wspięcia na place na jednej nodze 4
*wspięcia na palce siedząc z sztangą na kolanach 4
*przysiad z sztangą

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html