Plan do oceny .

Witam mam 19lat okolo 175 wzrostu 100kg wagi moja przygoda z silownia zaczela sie dwa lata temu.Diete staram sie stosowac lecz przez prace nie codziennie moge zjesc 5/6 posiłków.Moj cenl to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny.
(ostatnie ćwiczenie na biceps nie wiedziałem jak nazwać. Tutaj jest link jak to ćwiczenie wygląda:

Robię to tylko raz tak jak on na tym filmiku)


Poniedziałek- klata+przedramię.


Klata
Wicisk sztangi płasko 4-12,10,8,6
Wycisk sztangi skos góra 4-12,10,,8,6
Wycisk hantelek płasko 3-12,10,8
Rozpiętki skos góra 3-12,12,12


Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4-15,15,12,12
Prostowanie ramion do kąta prostego 4-15,15,12,12
Wtorek- barki/kaptury+biceps


Barki/kaptury:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4-12,10,8,6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 -12,10,8
Szrugsy 4-15,15,12,12


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3-12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3-12.10.8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3-12,10,8
Przytrzymywanie jedne dej reki do kąta prostego druga ręka robię 5 pow. 3-5


Czwartek-plaecy+triceps


Plecy:
Wiosłowanie sztangą 5-12,10,8,8,6
Wiosłowanie hantelką 5-12,10,8,8,6
podciąganie końca sztangi w opadzie(mysia dziura) 5-12,10,8,8,6


Triceps:
Wyciskanie"francuzkie" w leżeniu 4-12,10,8,6
Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 4-12,10,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu 4-12,10,8,6


Piątek- nogi/łydki


Nogi/łydki :
Przysiady 4-12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 4-12,10,8,6
Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4-12,10,8,6
Wspięcia na palcach stojąc 4 -15,15,15,15
Wspięcia na palcach siedząc 4 -15,15,15,15

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.