Derris
Robisz cheat daye/meale? Przy tak dlugiej redukcji przydaloby sie raz na jakis czas.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
640
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12532
...
Napisał(a)
Bryxon
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1215
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11600
W jakim stopniu mialoby mi to pomoc ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1215
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11600
pomoze ktos
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
666
najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie. Wszystkie obliczenia wstaw tutaj - krok po kroku. Tu masz link https://www.sfd.pl/-t276436.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1215
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11600
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 869,13+1093,75 – 108,24+5=1860 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 2430 +390=2820kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 403 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1860 kcal + (TEA)403 kcal = 2263kcal
5. Dodajemy NEAT:
2263 kcal + 200 kcal = 2463 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2463 + TEF(10% z 2463 = 246) = 2463 + 246 = 2709 kcal
obliczylem prosze o sprawdzenie i dalsza pomoc
BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 869,13+1093,75 – 108,24+5=1860 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 2430 +390=2820kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 403 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1860 kcal + (TEA)403 kcal = 2263kcal
5. Dodajemy NEAT:
2263 kcal + 200 kcal = 2463 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2463 + TEF(10% z 2463 = 246) = 2463 + 246 = 2709 kcal
obliczylem prosze o sprawdzenie i dalsza pomoc
