Siłownia i te sprawy .

Witam mam 18 lat 178 cm i ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady .

Poniedziałek + Środa + Piątek

klatka + triceps + plecy +brzuch

10 minut na rowerku stacionarnym
Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p


Triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 15p

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 15p

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 15

Plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 15p

NA Maszynie (pływaku) 4s 15 p

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 15p

Po treningu bieganie



Wtorek + Czwartek + Sobota + brzuch

Barki + Biceps Nogi
10 minut na rowerku stacjonarnym

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15p

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 15p

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 15p

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 15p

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s 15p



Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 15p

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 15p

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 15p


Wtorek + Czwartek trening w piłkę nożną sobota bez biegania

Bierz gotowca z podwieszonych tematów bo to jest straszny wynalazek.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Polecam.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.