zmiana planu

Siema co myślicie o takim planie wczesniej cwiczylem biceps i triceps raz w tygodniu tetaz
chce to zmienic.

Ankieta
Wiek:19
staz: ponad 1,5 roku bez przerw
Waga:83
wzrost:172
Cel: masa
Dieta jest
Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna
Przeciwwskazania :brak

Pon
Klatka
Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg
Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6
38 kg
Rozpietki skos 3 serie 12,10,10
Maszyna skos 3 serie 12,10,10
Brama 12,10,8

Biceps
Młotki na modlitewniku 3 serie 12,10,8 18 kg
Uginanie ramion stojąc na lince 3 serie 12,10,10
Uginanie ramion o kolano 12,10,10

Środa
Podnoszenie na drążku 12,10,10,8
MC 3 serie 10,8,6,4
Wioslowanie sztanga 12,10,8
Wioslowanie na maszynie 4 serie 12,10,10,8
Ściąganie drążka do karku 4 serie po 12

Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem stojąc 12,10,8
Pompki na procesach 4 serie 12,12,10,10

Piątek
Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,4
Wypychanie maszyny 3 serie 14,14,12
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12,10,10,10
Wykroki 3 serie 12,10,10
Zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4 serie 12,10,10,10

Biceps
Uginanie ramion sztanga łamana 3 s 12,10,8
Młotki 12,12,10
Uginanie ramion sztanga nachwytem 3 s 14,12,10

Sobota

Barki
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 14,10,10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 12,10,8
Unoszenie ramion na boki 3s 12,10,10 hantle
Unoszenie ramion prZed siebie hantle 3 s 10,8,8

Tric
Unoszenie hantli na głowę siedząc 3 s 12,10,8
Ściąganie wyciągu górnego jednoracZ nachwytem 3 s 12,10,10
Pompki na poreczach 3 s 14,12,12

Sory za literówki ale pisze z telefonu

Zmieniony przez - ryshiu94 w dniu 2013-10-09 17:06:50

Pomoże ktoś?

hmm pewnie troche poznales swoje cialo przez te 1,5 roku a jezeli nie to zrob to i zobaczysz jak to bedzie szlo.