Low Carb na masę do oceny.

proszę o ocene diety.

Płeć : m

Wiek : 25

Waga : 85

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : LC

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc

Ostatnio przerabiany plan: split 4x








trening mam o 17.00
trenuje 4 razy w tygodniu. w dni nietreningowe jem 3000 kcal

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-10-09 21:40:18

Witam,
dlaczego taka rozbieżność kaloryczna pomiedzy dt a dnt?
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Pozdrawiam.

zapotrzebowanie około 3400.
duża rozbieżność między dt i nt bo mam skłonności do zalewania się. wszystkie masówki jakie robiłem kończyły się sporym zwiększeniem bf i obwodu w pasie. co prawda robię pierwszy raz masę na LC bo wcześniej zawsze robiłem na klasycznej diecie masowej z około 65% węglami.

zacząłem od takie cyklingu z kaloriami bo zwyczajnie obawiam się zalania. nie wiem czy to dobry pomysł bo na razie mi nie idzie.

za mało kcal czy jakieś są błedy w diecie?

proszę o jakąś pomoc bo mam z tym duży problem.
siła mi idzie a masa i obwody nie. za mało jeszcze kcal czy coś nie tak jest?

doszedłem do wniosku że skoro masa w ogóle nie idzie- ani mięśniowa, ani tłuszczowa tzn że za mało kcal.

zapotrzebowanie obliczyłem swoje i jest koło 3400 kcal.

podbiłem sobie kcal i teraz jem 4200 kcal w DT i 3500 kcal w DNT.

to rozłożenie makroskładników i posiłków jest dobre?