5-dniowy split do oceny

Witam :)
Rozpisałem sobie nowy plan treningowy. Jak go oceniacie, jakieś korekty, sugestie, zmiany? Dodam, że znając mój organizm plecy oraz barki potrzebują dużej pracy aby rosnąć.

do których dni tygodnia przypisać partie?

1.
KLATKA:
Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p
Chest dips rampa 8
rozpiętki 4x12p
Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8

2.
PLECY:
martwy ciąg rampa 6
podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki rampa 6/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-6
wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8
wiosłowanie sztangielką 2s 10-8
podciąganie na drążku podchwytem do klatki


3.
BICEPS:
uginanie ze sztangą stojąc szerokim chwytem 4s 10-6
uginanie ze sztangą stojąc wąskim chwytem 4s 10-6
uginanie młotkowe 2s 12-8
uginanie na modlitewniku 2s 12-8

TRICEPS:
wyciskanie wąskim chwytem 4s 10-6
wyciskanie francuskie leżąć nachwyt/podchwyt 4s 10-6
wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3s 12-8
odwrócone pompki

PRZEDRAMIONA:
uginanie nadgarstków nachwytem
uginanie nadgarstków podchwytem
obracanie przedramion ze sztangielkami

4.
BARKI:
wyciskanie sztangi stojąc 4s 10-6
unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4s 10-6
unoszenie sztangielek w bok 3s 12-8
arnoldki

Szrugsy z hantlami
szrugsy sztanga przód/tył


5.
NOGI:
przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12-8
przysiad ze sztangą z przodu 3s 15-10
martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-6
wykroki 3s 12-8
syzyfki
wspięcia łydek

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html