plan treningowy

siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry

Poniedziałek NOGI
1. Przysiady tylnie 5x8-6
2. Wykroki 3x10-8
3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10
4. Uginanie leżąc 3x15/12-10
5. Przysiady przednie 4x8-6
6. Wspięcia stojąc 4 serie
7. Wspięcia siedząc 4 serie


Wtorek KLATKA
1. Pompki na poręczach 5x8-6
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Sroda wolne

Czwartek PLECY + TYŁ BARKU
1.MC 5x8-6
2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
4.Szrugsy 3x15/12-10
5.Ściąganie na prostych 3x12-10


PIATEK PRZÓD/BOK BARKU + BRZUCH
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
3.Wznos boczny wylewający 3x15-12
4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12


SOBOTA TRICEPS/BICEPS
1.Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
2.Czachołamacze 3x10-8
3.Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
4.Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
5.Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10
6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

NIEDZIELA wolne

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nawet nie znamy Twojego poziomu wytrenowania.

Co do reszty najlepiej zarejestruj się na forum i napisz w odpowiednim dziale.