najlepsze ćwiczenia na pośladki?

Hej dziewczyny ..
jakie waszym zdaniem są najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki? chodzi mi o to by je podnieść i by tłuszcz zamienić na mięśnie
robie przysiady ze sztangą i hantlami,wykroki,spinanie mięśni ale jednak ta dolna partia ciala jest dla mnie trudna do wyćwiczenia..z góra nie ma problemów a tylek bez wiekszych zmian mimo ćwiczeń i diety;/

https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html  tutaj jest cała potrzebna wiedza o dupie

spinaniem nic nie zdziałasz, takie sam efekt jakbyś ćwiczyła brzuszki spinała biceps i uważała ze od tego urośnie, .. o właśnie muszę napisać następną lekcje dotyczącą "spinania"