Plan treningowy (w-f, siłownia)

W tym roku mam na studiach w-f, zapisałam się na siłownię i jednym z elementów zaliczenia przedmiotu jest napisanie planu treningowego (na najbliższą środę). Problem w tym, że kompletnie nie wiem jak taki plan powinien wyglądać i jak się do tego zabrać. Jedyne co prowadzący powiedział to to, że plan ma się składać z rozgrzewki, 5 ćwiczeń na wybrane przez nas partie mięśni i 3 ćwiczeń aerobowych. Ja chciałabym się skupić na mięśniach brzucha i nóg. Liczę na waszą pomoc.

dział trening dla początkujących - podwieszone tematy, te najwyżej i czerwone + pogrubione
dział trening dla zaawansowanych - ^