Dieta redukcyja do oceny 100kg -180 cm

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- >

100 kg , 180cm ,
3x w tygodniu FBW
3x areobowy po 30 min skakanka


Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany

* Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe

B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g
T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g
W : 67,8 g + 0,6 g = 68,4 g
WE: 400 kcal + 139 kcal = 539 kcal


Posiłek 2 - 9:05 -

*Sałatka z gotowaną piersią kurczaka (100g) i warzywami ( włoszczyzna ) [50g] z oliwa [10g]
B : 21,5 g + 0,7 g + 0 g = 22,2 g
T : 1,3 g + 0.1 g + 9 g = 10,4 g
W : 0 g + 2 g + 0 g = 2 g
WE: 100 kcal + 12 kcal + 82 kcal = 94 kcal



Posiłek 3 - 11:50 -

*Sałatka z gotowaną piersią indyka (100g) ananasem i kukurydzą (50g) z jogurtem naturalnym fit (20g) i ryżem (50g)

B : 19,2 g + 0,8 g + 1 g + 3,3 g = 24,3 g
T : 0,7 g + 0.3 g + 0,5 g + 0,3 g = 1,8 g
W : 0 g + 10 g + 1,5 g + 38 g = 49,5 g
WE: 84 kcal + 46 kcal + 12 kcal + 172 kcal = 314 kcal


Posiłek 4 - 14:30 - Przed terningiem

*Sałatka z indyka(150g) z makaronem (50g) z sosem winegret + (wazywa*) Jeżeli są dostępne

B : 28,8 g + 5 g + 0 g = 33,8 g
T : 1 g + 0,8 g + 12 g = 13,8 g
W : 0 g + 38 g + 1,5 g = 39,5 g
WE: 126 kcal + 182 kcal + 123 kcal = 431 kcal




Posiłek 5 - 17:30 - Obiad

*Ryba(100g) z frytkami(50g) i surówką

B : 18 g + 1,8 g = 19,8 g
T : 4 g + 2,5 g = 6,5 g
W : 1 g + 14 g = 15 g
WE: 109 kcal + 83 kcal = 192 kcal



Posiłek 6 - 21 :00 Bez węglowodanów

*Makrela wędzona (100g)

B : 20 g
T : 21 g
W : 0 g
WE: 217 kcal


Można zamienic 3 z 4


*Potrzebne :

Białko 2,5 g /kg = 250 g

Weglowodany 2,5 /kg = 250 g

Kcal 2600

*Suma:

Białko : 121,4 g

Węglowodany : 174,4 g

Tłuszcze : 52 ,5 g

Wartość Energetyczna : 1787 kcal

Zwiększyć porcje albo coś dodać żeby zachowac 250g białka i 200g wegli + 2500 kcal czy zostawic jak jest?

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.