Trening podczas kontuzji (skręcona kostka)

Siemanko ! Od niedługiego czasu trenuję MT i bardzo wkręciłem się w ten sport. Niestety skręciłem kostkę i jako ze to już 2 skręcenie, to lekarz wykluczył mnie z treningów na 2~3 miesiące ... W związku z tym zastanawiam się, czy jest coś, co mógłbym w tym czasie robić żeby kompletnie nie wypaść z formy. Oczywiście jakakolwiek aktywność związana z nogami kompletnie odpada. Może jednak jakikolwiek sens miałoby na te 2 miesiące pochodzenie na siłownię i praca nad górnymi partiami ciała ? Nawet mimo skippowania "leg day'a" to i tak brzmi dla mnie lepiej niż siedzenie przez tak długi czas na dupie. Możecie więc poradzić co proponujecie przy moich tak ograniczonych przez tymczasową niepełnosprawność możliwościach, i jeżeli trening na siłowni, to jaki, żeby miało to najwięcej sensu przy MT ? Dodam, że mam 191 i ważę zaledwie 76 kg, więc może nabrać przez ten czas trochę masy ? Czy będzie ona tylko balastem i lepiej robić siłę ?

P.S. Bonusowe pytanie - czy jest jakiś sposób w który mogę przyspieszyć regenerację kostki ? Lekarz przepisał mi tylko maść i zimne okłady + stabilizator, na pewno nie ma żadnych suplementów, czegokolwiek co pozwoliłoby mi wcześniej wrócić do treningów ?

Zmieniony przez - eagle_69 w dniu 2013-10-13 16:56:33

hmmm. To jest powazna sprawa. 2 skręcenie nogi! Nie wiem jak powazne miałeś skręcenie, ale jak lekarz kazał przerwac na 2-3miesiące to powinienies tak zrobic i nie przeciążać tej nogi. Maszz ja w gipsie? jakąś szyne? ja miałem 2 lata temu skręcony staw skokowy i za szybko wróciłem do treningów i żałuje ponieważ mnie boli do dzisiaj i żadne masci nie pomagają. Czekają mnie teraz lasery i ultradzwieki :( Ja na Twoim miejscu bym sobie odpuścił i chodziaż miesiąc nie robił nic żeby dać jej odpoczać. To tylko moje zdanie. Ja bym tak zrobił. Stosuj stabilizator i okłady, masci i to powinno starczyc tabletkami nie ma co sie truć. Pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu na sale ;)

Dostałem tylko stabilizator, który mam nosić przez miesiąc. To skręcenie kostki nie było zbyt poważne, myślę że większym problemem, tak jak mówisz jest to, że to już drugie :/ A co sądzisz o wysiłku nie obciążającym kostki, jak ćwiczenia typu ławeczka, podciąganie itp ?

ja skręciłem i 3 dni później byłem już na treningu ,trochę czułem ale normalnie ćwiczyłem na następnym treningu już kopałem ale tylko tą zdrową nogą ,minął tydzień od skręcenia i nie czuje już praktycznie bólu.

przeczytałem 2 posty wyżej i chyba jednak nie za dobrze ,no ale zobaczymy.

Zmieniony przez - xper w dniu 2013-10-14 00:10:36

ja tydzień po skręceniu też już trenowałam co prawda połowy ćwiczeń nie mogłam robić, ale

możesz spróbować łykać suple na stawy, tyle że je odczujesz dopiero za jakieś pół roku. Jak masz dojścia do szpitala, to ponoć są jakieś medykamenty z chrząstek młodych zwierzątek (oczywiście receptowe), które przyspieszają regenerację.
Jak już wyleczysz kostkę, to możesz trochę spróbować ją wzmocnić ćwiczeniami na piłce bosu.

mysle, ze cwiczenia nie obciazajace staw nie powinny Ci zaszkodzic, wiec smiało

Trening siłowy w każdej płaszczyźnie,do tego placki sensomotoryczne na rehabilitację chorej kończyny.Trening stabilizacyjny.