PLAN A:
Poniedziałek:
Biceps: podciąganie wąskim podchwytem
unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym
Plecy: martwy ciąg
podciąganie na drążku podchwytem
Środa:
Klatka: rozpiętki
wyciskanie sztangielek leżąc
Triceps: pompki tyłem
dociski
Piątek:
Barki: unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie sztangielek siedząc
Nogi: przysiady ze sztangielkami
wypady ze sztangielkami
PLAN B:
Poniedziałek:
Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją
podciąganie wąskim podchwytem
Plecy: martwy ciąg jednorącz ze sztangielką
podnoszenie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia
Środa:
Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc
Pompki z obciążeniem
Triceps: pompki na poręczach
Diamond Push Ups
Piątek:
Nogi: przysiady ze sztangielkami
przysiady wykroczne
Barki: unoszenie sztangielek
wyciskanie sztangielek siedząc
Jak w razie co za dużo, czy za mało tych ćwiczeń to dodajcie mi coś. Dieta, możliwości domowe, tzn. serek wiejski, kurczaki, schabowe ;d, twarożki, itp. itd.
Zmieniony przez - chr1ss w dniu 2013-10-14 19:18:20