-płatki owsiane z owocami 100g
-mleko 250ml
-twaróg 125g
-słonecznik 30g
-1 kapsułka tranu
2.posiłek
-odżywka typu GAINER, 1/2 porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g)
3.posiłek
-filet z kurczaka 200g
-ryż paraboliczny 200g(po ugotowaniu)
-oliwa z oliwek 10ml
-1 grejpfrut
4.posiłek
-twaróg 250g
-wędlina(polędwica bursztynowa) 50g
-2 banany
5.posiłek
-odżywka typu GAINER 1/2porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g)
-1 kapsułka tranu
6.posiłek
-filet z kurczaka 250g
-ryż paraboliczny 200g
-1 jogurt naturalny 200ml
7.posiłek
-4 jaja kurze na twardo
-1 jogurt natualny 200ml