FBW - Ocena początkujący.

Proszę o ocenę i korektę planu FBW.

Nogi 12 10 8 - Przysiady
Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko
PLECY 12 10 8 - Wiosłowanie sztangą
Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga
Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi
Kaptury 12 10 8 - Szrugssy
Drążek max,max,max - podciąganie nachwytem za głowę

Do dyspozyji mam tylko ławeczkę (płasko, skos górny), sztangę, hantelki, krótki gryf i drążek.

Jakie cw pozamianiać, ewentualnie czy dodać po jeszcze jednym ćwiczeniu na każdą grupę, jeśli tak to jakie. z Góry dzięki za pomoc.



Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni:(rok temu ze 3 miesiące)
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (ławka, sztanga, gryf krótki, hantle,drążek)
Dieta: Na masę
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak



Zmieniony przez - grigo w dniu 2013-10-15 17:05:56

jeśli chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne

jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg
A
Martwy Ciag 12-10-8
Nogi 12 10 8 - Przysiady
Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko
PLECY - podciaganie 3x max
Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga
Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi
Kaptury 12 10 8 - Szrugssy

B
martwy
nogi np wykroki
klata skos/rozpiętki
plecy podciaganie
biceps - uginanie ze sztanga
barki - unoszenie sztangielek bokiem
triceps- prostowanie ramion w opadzie tułowia lub z za głowy
kaptury - szrugsy

tak bym to widział

ok dzięki, czekam na więcej opini.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

Plan OK.

Potrenuj nim kilka/kilkanaście tygodni(w zależności od postępów) i przerzuć się na 2 zestawy.

Dzięki ronne 220 sog leci, ;) a pytanie jeszcze jedno później gdy dorzucę drugi zestaw to dołożyć do tego, czy ten zmienić też na inny?

Możesz w tym pozmieniać zakresy powtórzeń.Taka zmiana będzie wystarczająca,bo dać mięśniom świeży bodziec.