Trening w okresie recompu

Witam,

Wiek: 23
Wzrost: 179
Waga: 65 (przed redukcja okolo 88)
Staz na silowni: tak na powaznie 3 miesiace
Okres redukcji: z przerwami 5 miesiecy
Wyniki silowe (10 powtorzen w ostatnich seriach):
- mc 82
- przysiad 76
- wyciskanie na prostej 44
- wioslowanie 45
Obecny plan (z ktorym jade juz 2 miesiace, pierwszy miesiac rowniez cwiczylem FBW jednak bez mc i wioslowania):
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Zdjecie podglodowe:


Jak widac poziom tluszczu jest stosunkowo wysoki do mojej wagi (65kg), dalsza redukcja nie poprawi mojej sylwetki a 'agresywna' masa prawdopodobnie mnie zaleje i w zyciu nie wykonam po niej idealnej wycinki dlatego zdecydowalem sie na recomp.

Diete rozbije sobie na 2-3 tyg cykle z rotacja wegli i bilansu kalorycznego oscylujacego w okol zera. Jezeli bedzie trzeba to pociagne to nawet do wakacji.

Jaki plan treningowy wybrac? Ktory bedzie najbardziej efektywny przy przybieraniu masy miesniowej i recompie? Slyszalem ze najlepszy w takiej sytuacji bylby trening HST. Co o tym myslicie? Trening moze byc ciezki, jestem w 100% zmotywowany i oddany moim celom, chocbym mial zdechnac na ktoryms z treningow. A moze przejsc na jakiegos splita?

Ostatnie pytanie, jakie suplementy byscie polecili, wiem ze sa one zbedne ale moze jest cos co by mi choc troche pomoglo? Przy recompie moglaby byc pomocna kreatyna jednak nie wiem czy przy moim stazu to odpowiedni pomysl.

Z gory dziekuje i pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-15 19:10:38

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

masz dopiero 3 miesiące stażu więc możesz spróbować hst jak zrobisz jeden cykl to sam się przekonasz czy taka objętość i intensywność treningowa Ci pasuje.

Nie jestem zagorzałym zwolennikiem hst ale spokojnie sam możesz zrobić

Okej, dzieki. Jezeli jednak nie zdecyduje sie na HST badz zakoncze cykl i nie przypadnie mi on do gustu przejsc na jakiegos splita? push/pull/legs czy moze dalej meczyc FBW? Moim celem jest maksymalne zwiekszenie tkanki miesniowej przy jednoczesnym nie przybieraniu tkanki tluszczowej (oczywiscie od tego w glownej mierze jest dieta jednak chcialbym zmaksymalizowac korzysci plynace z treningu).

Leci sog.


Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-16 13:13:46

jeśli miałbym coś polecić po fbw to żebyś przesiadł się na trening push/pull 4 razy w tygodniu częstotliwość 2 x w tygodniu partia i objętość też bedzie odpowiednia