PLAN TRENINGOWY:
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko (4s)
- Wycskanie sztangi skos + (4s)
- Wyciskanie hantlami skos + (4s)
- Rozpiętki (4s)
Łydki:
- Wspięcia ze sztagną (4s)
- Wspięcia siedząc (4s)
Brzuch:
- ABS
Wtorek
Plecy:
- Drążek (4s)
- Wiosłowanie sztangą (4s)
- Wiosłowanie hantlą (4s)
- Wyciąg zza głowy (4s)
Przedramie
- Zwijanie nadgarstków podchwyt (3s)
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (3s)
CZWARTEK
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztaną (4s)
- Uginanie ramion hantlami (4s)
- Młoty (4s)
Triceps:
- Wyciskanie wąsko (4s)
- Prostowanie ramion na wyciągu (4s)
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia (4s)
PIĄTEK
Nogi:
- Przysiady ze sztangą (4s)
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu (4s)
- Prostowanie nóg siedząc (4s)
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie (4s)
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4s)
- Unoszenie hantli bokiem (4s)
Kaptury:
Sztrugsy hantlami (4s)