dieta i trening do sprawdzenia

Siemka proszę o sprawdzenie diety oraz treningu.

1.dieta
pierś kurczaka 467g
ryż biały 238g
3 jajka 180g
uns econo 30g
olej rzepakowy 38g
jogurt naturalny 60g

2074kcal BTW 2,2:0,85:2,5

i to wszystko podzielone na 3 posiłki.

2.trening fbw 3x w tyg

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

3.aeroby

2x w tyg tabata 4min
1x aeroby 50min

dieta: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

to nie jest za bardzo FBW to co rozpisałeś, poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

fbw na podst. ćwiczeniach:
A
squat
Mc na prostych
podciąganie
wiosłowanie sztangielką
dipy
push press
uginanie ramion

B
front squat
rzuraf
podciąganie neutral
wiosło sztangą nachwyt
wyciskanie na płaskiej hantli
military press
francuz

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-18 14:04:12

i ten fbw
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - squat w dniu 2013-10-18 14:33:12

lipny ten plan. Napisałem ci na górze jak ma wyglądać, a ty kombinujesz. Jaki cel diety?

Lipny plan??? Idealnie ułożony podał, wydaję mi się że taki sam rozpisany był w artykule o fbw

oparty na schematach "nic szczególnego, nic nadzwyczajnego", małe partie na każdym treningu po 2 serie - ledwo ruszone. W teorii dobry, w praktyce niekoniecznie. to tylko moje zdanie ;P być może się mylę

OzzyMG

taki sam rozpisany był w artykule o fbw

postępując według sztywnego planu "pod każdego" nikt daleko nie zaszedł

Dream, Ty jakiś czas temu co chwile plan zmieniałeś.
To co zaproponował Squat jest w sam raz na jego staż, z czasem sam będzie wiedział co wymaga większej objętości, a co ma wystarczającą.

jakiś czas temu :)