konrad967
Witam.
Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;)
Wiek: 17
Wzrost: 183cm
Waga: 77kg
Cel: Zwiększenie masy, ogólna poprawa sylwetki.
Uprawiane sporty: W lecie często się siedzi na boisku i pyka w kosza, czy nogę, w klubie niczego nie trenuję. Kiedyś boks.
FBW 3x w tyg. (pn, śr, pt), oceńcie, poprawcie, doradźcie co zmienić.
1) Klatka: Wyciskanie na płasko 15/12/10/8
2) Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4x10
3) Nogi:
a) wypychanie na suwnicy 20/15/15/10
b) wspięcia na palce w staniu z ciężarem 20/20/20
4) Barki: Wyciskanie siedząc 15/12/10
5) Kaptury: Szrugsy 15/12/10
6) Triceps: Dipy 15/15
7) Biceps: Uginanie sztangi 15/15
8) Przedramiona: Uginanie nadgarstków:
a) podchwyt 15/15
b) nachwyt 15/15
Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;)
Wiek: 17
Wzrost: 183cm
Waga: 77kg
Cel: Zwiększenie masy, ogólna poprawa sylwetki.
Uprawiane sporty: W lecie często się siedzi na boisku i pyka w kosza, czy nogę, w klubie niczego nie trenuję. Kiedyś boks.
FBW 3x w tyg. (pn, śr, pt), oceńcie, poprawcie, doradźcie co zmienić.
1) Klatka: Wyciskanie na płasko 15/12/10/8
2) Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4x10
3) Nogi:
a) wypychanie na suwnicy 20/15/15/10
b) wspięcia na palce w staniu z ciężarem 20/20/20
4) Barki: Wyciskanie siedząc 15/12/10
5) Kaptury: Szrugsy 15/12/10
6) Triceps: Dipy 15/15
7) Biceps: Uginanie sztangi 15/15
8) Przedramiona: Uginanie nadgarstków:
a) podchwyt 15/15
b) nachwyt 15/15
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Victim92
