Mam nadzieje że zrzucę coś na tym. Między posiłkiem 3 a 4 zazwyczaj mam trening
1. 100g płatków owsianych + jogurt naturalny
2. 3 małe bułki pełnoziarniste + wędlina+ sałata,papryka, ogórek,pomidor
3. 100 g ryżu razowego + 150 g białego mięsa +warzywa + ok 15 gram orzechów
4. 100 g makaronu razowego + 150 g białego mięsa + 10ml oliwki + warzywa
5. 2 bułki pełnoziarniste 125 g twarogu chudego, delikatne polanie miodem naturalnym